ułożyłem swoją pierwszą dietę i prosiłbym gorąco o jej ocenę mam 26 lat, waga 93 kg, cel - masa, budowa raczej endo zapotrzebowanie to ok. 3300kcal makroskładniki: 2,2g B na 1kg = 186g 4,6g WW na 1 kg = 379g 1,5g T na 1 kg = 121g Śniadanie (ok.10.00) 14B/92WW/26T 662kcal musli z owocami i rodzynkami 100g 8/64/3 325 mleko 1,5% 150ml 5/8/2 71 oliwa [...]
Witam mam 20 lat 185cm wzrostu i 78 kg wagi. Jestem ektomorfikiem, pracuję jako mechanik samochodowy po 9h dziennie. Moim celem jest nabrać masy mięśniowej. Od razu mówię nie zależy mi na 10% tkanki tłuszczowej 6 paku itp ... Proszę pogodzić się z tym , że nie nawidzę warzyw jedyne, które jem to ziemniaki. Co do mojego celu chcę, żebyście [...]
Witam wszystkich. Mam 16 lat 157/8 cm wzrostu,51kg. Ćwicze 5-6 dni w tygodniu po ok 1,5h. Przeszłam na dietę redukcyjną i nie wiem czy jest poprawna. Byłabym wdzięczna gdybym otrzymała odpowiedzi na następujące pytania: - Co powinnam poprawić w mojej diecie? - Powinnam zmniejszyć ilość spożywanych kalorii? - Czego powinnam zażywać więcej a czego [...]
[...] Piszę z uprzejmą prośbą o udzilenie mi kilku rad związanych z kulturą ciała. Dokładniej chodzi mi o konkretną dietę, trening i jakieś suplementy, albowiem anabolików nie mam zamiaru używać. Dodam także, że mam 17 lat, 176 wzrostu i 79 kg wagi, zapisalem sie na silownie(w miarę dobrze wyposażoną)i mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. [...]
Witam :) Nazywam się Seba, mam 20 lat i chce schudnąć do 15 kwietnia 14kg. Nie wiem co z tego wyjdzie, ale mam nadzieje że plan się uda. Obecnie ważę 94 kg, ta motywacja wynikła z tego, że już nie mogę patrzeć na swoje ciałko :D , ale też jest druga strona medalu idę na wesele 20 któregoś tam kwietnia i chce wyglądać na nim dobrze. Wiem że po [...]
Witam wszystkich, Zacznę od opisania siebie, następnie czym dysponuje Mam 20 lat, obecnie studiuje. Z przyczyny dojazdu i ilości zajęć w domu w ciągu tygodnia jestem w godzinach: Poniedziałek 19/15, Wtorek 17, Środa 20, Czwartek 17, Piątek jest wolny. Ukośnik w przypadku poniedziałku oznacza że godzina zmienia się w zależności od tygodnia, raz tak [...]
[...] życia do teraz ćwiczę nie przerwanie na sucho i bez diet. Jak zwiększyć ilość wyciśnięć na klatę z obciążeniem liczącym razem ze sztangą 20kg? Próbowałem to w domu, bo mam u siebie siłownie, i podniosłem tylko 30 razy. Co proponujecie żeby zwiększyć ilość wyciśnięć? Pytam się tego, bo właśnie pan od w-f kazał się przygotowywać się do tego [...]
Witam! Jestem nowy jeżeli chodzi o sporty siłowe. Po całej serii filmików ze stajni elitefts z Kroc'iem, Wendlerem czy Davem Tate'em popadłem w manię na punkcie trójboju siłowego. Mam 20 lat, 180 cm wzrostu i ważę 100 kg. BF szacuję na jakieś 20% głównie przez dotychczasowe opierdzielanie i brak ruchu. Zastanawiam się nad programem treningowym - [...]
witam mam 14 lat, 167cm wzrostu, waze 50 kg zalezy mi na zwiekszeniu wyskoku czy jesli wrzuce do plecaka jakies 10-15 kg to moge sobie zaburzyc wzrost? lepiej jest zakladac plecak na plecy czy trzymac go przed soba (klasc na uda)? i ile wg was powinienem wkladac do tego plecaka? Zmieniony przez - gajes03 w dniu 2007-11-04 15:25:10
Witam jestem nowym użytkownikiem. Mam 177 cm wzrostu i ważę 80kg. Chcę zacząć ćwiczyć a6w a doświadczenie mam zerowe i dlatego proszę o pomoc w diecie. Chcę zacząć stosować dietę wysokobiałkową. Plan znalazłem. Będę robił trening Mawashiego dla początkujących i dorzucam aeroby. To jest moja dieta którą ułożyłem ale chce żebyście ją ocenili i [...]
Witam chciałbym prosić o ustalenie dla mnie planu ćwiczeń. Mam około 60 kg Mam 170 cm wzrostu Mam 14 lat (w lutym 15 lat ) Dostępne środki do ćwiczeń to : - drążek - dwa hantelki myślę że mają po dwa i pół kg - no i oczywiście 2 metry kwadratowe miejsca
[...] Już dawno przymierzam się do interwałów. Swego czasu zacząłem biegać, żeby się rozruszać i zacząć interwały. Z kondycją myślę, że jest u mnie w miarę dobrze. W czasie zimy mam tylko halę w piątki a od wiosny treningi wtorek, czwarek i orlik w piątek. Już jakieś dwa lata. Ponad to dojeżdzam rowerem na trening jakieś 5km a orlik 15. Między tymi [...]
[...] dniami przed komputerem obżerając się chrupkami, popijając je colą z biedry i zauważyłem, że mój limit na chwilę obecną w podciągnięciach to 5, a w pompkach przy 10ciu mam ręce z waty. I tu moje pytanie, jak zwiększyć siłę? Ćwiczyłem intensywnie przez 4 miesiące na siłowni, ale jak rosła stopniowo masa mięśniowa, tak siła stała w miejscu, [...]
Mam pytanie jak zrobić z siebie bosa chodzi mi o to że mam dużo siły sporo masy 15 lat i rok ćwiczę wytrwale na siłowni , tyle że np jak przyjdzie mi się z kimś bić to wogóle nie mam odwagi nie wiem co mam zrobić jak mam ćwiczyć / wyrobić sobie odwagę i te sprawy które będą mi potrzebne. Co mam zrobić że jak będę musiał się z kimś bić to żebym [...]
Witam.Chodze na siłownie od miesiaca(siłownia:ławka ze stojakami,rozpietkami i modlitewnikiem+gryf prosty+gryf łamany+2 hantle no i oczywiscie obciązenie:) ) Moja Dieta to: Posiłek 1 (6.20): Mleko 0,5%- 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (15.00): 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oliwy z oliwek Posiłek 3 (19.00) [...]
[...] ale nie moge sie w niczym połapać. O mnie: Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 86kg ostatnio wzrasta (trener z siłowni powiedział mi ze to wina tego ze biorę kreatynę i mam wodę w mięśniach.) Wzrost: ok 165cm Aktywność w ciagu dnia: Szkoła Sporty: 2 razy w tygodniu wf, 4 razy w tygodniu siłownia.(jesli potrzebna rozpiska ćwiczeń to zaraz [...]
mam zamiar wybrać się na LO kościuszki, tylko nie mam aktualnych danych, w jakie jest dni i co trenuję? http://www.uksbarbakan.pl/ nie mam tam aktualnych danych, jakiegoś tel. to prowadzącego, jest mt, kick czy coś? -karateka1 Wysłana - 15 styczeń 2010 13:51 napisał/a: W ogólniaku jest kick-boxing ale oprócz tego też seido karate... Karate [...]
[...] sobie mutant mass gainer 6.8kg. Wiem ze kreatyna nie pomoze tak jak komus co 2 lata koksi.. Ale to i tak lepiej pomoze niz na slucho. Chcialbym zeby ktos mi doradzil jak mam te odzywki brac i kiedy(15.00 dopiero w domu) I jakie cwiczenia na mase robic zeby szybko na masie przybrac..Cwicze w domu,co mam lawke i hantle. Nieznam sie na [...]
Witam wszystkim ;] Otóż w te wakacje postanowiłem przytyć ;] Moje dane (szokujące ) : Wiek 15 lat Wzrost 173 cm Waga 45 kg Po głębszych obliczeniach i przeczytaniu kilku porad obliczyłem , że powinienem codziennie jeść 3340 kcal . Mam kilka pytania : 1 . co jeść po i przed treningiem , posiłki zawierające białko i węglowodany ?? 2 . Jakie [...]
[...] (kolano i bark). Przez ten czas niestety przybyło mi trochę wagi, ale kontuzje już praktycznie wyleczone więc można wrócić do działania i zrzucić zbędne kg. Do zrzucenia mam 15 kg i rok czasu na to (w przyszłym roku biore ślub więc dobrze by było jakoś wyglądać w garniturze). Ale do rzeczy! Moja optymalna waga z którą najlepiej się czułem to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
